WOD (30 dec. - 4. jan)

Opdateret: feb. 24


Mandag

6 sæt af 10 backsquat fra gulv@60/40kg 60 sekunders pause imellem sættene

2 min pause efter sidste sæt og så direkte til

1runde af: 800/650m row 80 reverse lunges 80 hand release pushups 80 double unders 80 high swings 24/16kg 80 box jumps 80/65 cal assault bike

Når du er igennem, Max runder til Timecap 35 5 pullups 10 One armed kb clean and jerk 20/12 15 airsquats

Tirsdag


"Happy New years from unity"

One Round for Time: 31 Thrusters 50/35kg 12 Rope Climbs 20 Overhead Squats 50/35kg 19 Toes 2 Bars 1k Row 1K Assault Bike 20 bar Muscle Ups / 30 C2B Pullups / 40 Pullups / 50 Ring Rows 20 Clusters 50/35 Scaled: 40/25kg Comp. 60/40kg

Onsdag

2020 Burpees på tid.


Torsdag

A. Turkish getups 10 min arbejde for kvalitet. Arbejd op i vægt eller leg med medball, bottom up eller barbell.

B. Kb snatch teknik

C. "Fight gone bad kb edition" 3 runder 1 min per station High swings 20/12 Snatch 20/12 Step ups 20/12 Pause

D. "Figth gone bad bodyweigth edition" 3 runder 1 min per station Pullups Front foot elevated jumping lunges* Burpees Pause *skaleres til almindelige lunges eller splitsquats



Fredag

René

7 rounds for time of: Run 400 meters 21 walking lunges 15 pull-ups 9 burpees

If you have a 20-lb. weight vest or body armor, wear it.




Lørdag

"Dumbbell fran" 21-15-9 Db thrusters 2x17.5/2x12.5 Pullups

Direkte over i 1000m roning

Direkte over i 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-... reps til Timecap 25 Devils press Db goblet squats One armed db oh lunges 10xdouble unders




Søndag


A. Clean skill drills

B. EMOM 15 1 clean Målet er at finde et flot dagsmax. Det kan være både power eller Squat clean Nybegyndere kan arbejde med 3-5 hang power cleans med let vægt.

C. 21-18-15-12-9-6-3 Håndstand pushups / barbell push press Boxjump overs Dumbbell snatch 22.5/15kg Dumbbell goblet squats 22.5/15kg Timecap 20 min

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk