WOD Kalender: Uge 44 (29. oktober - 4. november)

Opdateret: 1. nov. 2018


MANDAG


A. Back Squat

6 - 6 - 6 - 6

Tempo: 2222 Vægt @ 70% 1RM og byg op derfra.


B. AMRAP 5 20 Høje Boxpasses 70/60 Max Reps: Hand Release Pushups C. AMRAP 5 25 Pullups Max Reps: Wallballs 20/14lb D. AMRAP 5 50m Walking Lunges m 24/16kg kettlebells Max Cal. Row


TIRSDAG


A. Bar Muscle Up Bar progressioner


B. AMRAP 16 14 Cal. Assault Bike 12 Pullups 10 V-ups 8 Burpees Over The Bar 6 Hang Power Cleans 50/35kg 4 Shoulder 2 Overhead 2 Bar Muscle Ups

ONSDAG


A. Power Snatch

15 minutter til at bygge op til et teknisk dagsmax.

Krav til et godkendt løft:

- 2 sekunders hold i "catch position"

- Stabil landing uden at tage et skridt for at holde balancen

- 2 sekunders hold i toppen af løftet inden vægten sættes ned


B. "Cindybell" AMRAP 20 3 Snatch (anyhow) 6 Push Jerk 9 Front Squats @40/30kg 45 sekunders pause efter hver 3. runde! Dette skal være en let workout, og det skal være muligt for dig at køre en hel runde uden pause med den valgte vægt.

TORSDAG


A. Dumbbell Rows på bænk 8 - 6 - 4 - 4 - 4 Byg op til den tungeste mulige 4'er

30 sekunders hollow body hold imellem hvert sæt.


B. As Far As Possible 18 1-2-3-4-5-6-7- ...

Manups 20/14lb Wallballs 20/14lb Burpees Pullups Toes 2 Bar Cal. Assault BIke / Cal. Row På 0,6,12. minut: 25 Atomic Situps

FREDAG


A. Skulder Pres

5 - 5 - 5 - 5 - 5 Start på ca. 60% 1RM og byg den op derfra.


B. "OPEN 18.3" 2 Runder for tid: 100 Double Unders 20 Overhead Squats 52/36kg 100 Double Unders 12 Ring Muscle Ups 100 Double Unders 20 Dumbbell Snatches 22,5/15kg 100 Double Unders 12 Bar Muscle Ups Timecap: 14 minutter 12 Muscle Ups har følgende skaleringsmuligheder: - 36 Chest 2 Bar Pullups - 24 Pullups + 24 Pushups - 24 Toes 2 Rings + 24 Pushups

- 20 Handstand Pushups

LØRDAG


A. Squat Clean

EMOM 12 1-3 reps. Byg vægten op imod en tung 1'er.


B. E2MOM 16 3 Clean & Jerk 50/35kg 12 Wallballs 20/14lb 40 Double Unders* *Hvis du kørte "18.3" fredag, kan double unders skiftes ud med Mountain Runners.

SØNDAG


A. 10-12 min Kipping Pullup progressioner


B. "Wodapalooza Online WOD #4"

AMRAP 16 2/2, 4/4, 6/6, 8/8, 10/10, ... gentagelser af: Devil Press Alternating DB. Step-ups


Højden på kassen er 60/50cm RX DB Vægt: 2x22,5kg / 2x15kg Scaled vægt: 2x15kg / 2x10kg Video er standarder her, hvis der er tvivl: https://wodapalooza.com/workout/2018-2019-indy-oc-wod-4/

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk