WOD Kalender: Uge 44 (28. okt - 3. nov. 2019)


A. Skill drills til thrusters


B.

"KIRALI 30"


AMRAP 30

30 Manups 20/14 lb

30 Stepovers 22,5/15kg dumbbell

30 Handstand Pushups

30 Cal. Row

30 DB Snatch 22,5/15kg

30 DB Lunges 22,5/15kg


På 0, 10 og 20. minut:

60 sekunder til at akkumulere max kg thrusters. Du vælger selv vægten.

Scoren er antallet af gentagelser ganget med vægten. Så laver du 10 thrusters med 30 kg, har du løftet 10 x 30kg = 300kg i alt.




TIRSDAG


A. EMOM 16

Lige minutter: 2-5 Front Squat

Ulige minutter: 25 sekunders deficit kettlebell dødløft fra skiver eller kasser

https://www.youtube.com/watch?v=GYSq3nyiNZA


B. AMRAP 9

1 Rope Climb

9 Burpees

18 Airsquats

36 Double Unders


- 3 min pause -


C. AMRAP 9

9 Front Squats 40/25 kg

9 Pullups

9 Boxjumps

9 Russians Swings 32/24 kg



ONSDAG


A.

10 minutter til at finde det tungeste komplex bestående af:


1 Power Clean

1 Front squat

1 Hang Power Clean

1 Front Squat


B.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

Power Cleans 45/30kg

Burpees Over The Bar


Timecap: 18 minutter


Scaled: 30/20 kg

Competition: 50/35 kg ... og cleans skal laves unbroken!



TORSDAG


A.

FQ

5 - 8 Handstand Pushups

8 + 8 Front Foot Elavated Split Squats (forreste fod på 20kg skive)


B.

AMRAP 20


5 Toes 2 Bar

10 Russian Swings 24/16 kg


15 Double Unders


Efter hver anden runde: 5 Target Burpees


Scaled:

Hanging Knee-raises

20/12 kg swings

30 Singles eller kombi af singles og double unders


Competition:

High Swings

Unbroken Double Unders

Burpees laves som Burpee pullups

FREDAG


A.

"Filthy Friday"


25 Burpee Pullups

50 Box Step ups 22,5/15 kg

50 Dumbbell Cleans 22,5/15 kg

50 Jumping Deficit Lunges (forreste ben på 20kg skive)

50 V-ups

50 Dumbbell Push Press 22,5/15 kg

50 Double Unders

50 Wallballs 20/14 lb

50 Pushups

25 Burpee Pullups


Timecap: 35 minutter


B.

Fredags finisher med curls

LØRDAG


I dag køres en holdudgave af Open 20.3, Specifik info kommer, når 20.3 er annonceret.


SØNDAG


A.

Clean skill drills


B.

"Complex Burpees"

AMRAP 18

1 Power Clean

1 Hang Clean

1 Shoulder 2 Overhead

1 Hang Clean

1 Power Clean

+

1 burpee i 1. runde

2 burpees i 2. runde

3 burpees i 3 runde


... osv.


Du kører et helt barbell complex bestående af de fem løft set herover. De skal køres unbroken og sammenhængende. Efter hvert gennemført complex, kører du et antal burpees svarende til rundens nummer. 10 runde er fx. 10 burpees.


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk