WOD Kalender: Uge 37 (9-15 september 2019)

Mandag


A.

Teknik og skills til roning og T2B


B.

100 Toes 2 Bar + E2MOM 200/150m row Timecap: 22 minutter


Hvert andet minut starter med 200/150m roning. Derefter har du de resterende tid til at tage max reps af toes 2 bar, indtil du har kørt alle 100 reps.



Tirsdag


A. Skill drills til Ring Muscle Ups B. OPEN 12.4 AMRAP 12 150 Wallballs 90 Double Unders 30 Ring Muscle Ups



Onsdag


A. Skill drills til handstand pushups


B. 8-10 minutter til at bygge op til clean-vægten


C.

"15.4"

AMRAP 8

3 handstand Pushups

3 cleans

6 handstand Pushups 3 cleans

9 handstand pushups

3 cleans

12 handstand pushups

6 cleans

15 handstand pushups

6 cleans

18 handstand pushups

6 cleans

21 handstand pushups

...


RX: 83/55


Torsdag


A. Push Press 10-8-6-4-2 Byg op til en tung teknisk flot 2'er


B. OPEN 12.3 AMRAP 18 15 Boxjumps 60/50cm 12 Push Press 9 Toes 2 Bar 50/35kg

Fredag "Zeus" 3 runder for tid

30 wallballs 20/14lb

30 sumo deadlift highpulls 35/25kg 30 boxjumps 60/50cm

30 push presses 35/25kg

30 cal row

30 pushups

10 back squats @ bw


Timecap: 38 min



Løradg


A. Dødløft

8-8-6-6-4-4 Start på ca. 60% 1RM og stig hvert sæt.


B.

AFAP 6 1-2-3-4-5-6-... reps af

DB Snatch 22.5/15kg DB Goblet Squats C. AFAP 6 1-2-3-4-5-6-... reps af

Pullups Dødløft 80/60kg D. AFAP 6 1-2-3-4-5-6-... reps af Rope Climbs Man-makers 2x12.5/2x7.5kg

Søndag


A. Front Squat Waveloading 8-6-4-8-6-4 Eksempel på vægt: 50-60-70-60-70-80 B. Open 15.5 27-21-15-9 Row (cal) Thrusters 43/30kg

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk