WOD Kalender Uge 36 (2-8 september 2019)

Opdateret: 2. sept. 2019

MANDAG

A.

Skill drills til squat cleans


B.

10 minutter til at bygge op til den vægt man regner med at ramme i workouten


C.

19.2 class edition


25 Toes 2 Bar

50 Double Unders

15 Squat Cleans 50/35


25 Toes 2 Bar

50 Double Unders

13 Squat Cleans 60/40


25 Toes 2 Bar

50 Double Unders

11 Squat Cleans 80/55


25 Toes 2 Bar

50 Double Unders

9 Squat Cleans 90/60


25 Toes 2 Bar

50 Double Unders

7 Squat Cleans 100/70


Timecap: 18 minutter


TIRSDAG


A.

Skill drills til snatch


B.

Open 19.4 class edition

3 runder

10 Snatches 45/30kg

12 Barfacing Burpees


- hvil 3 minutter -


3 runder

10 bar muscle ups

12 barfacing burpees


Scaled:

2xChest 2 bar/pullups/ring rows

30/20kg snatch


Timecap: 20 min


ONSDAG

A. Gennemgang og skill drills til 5 bevægelser.


B.

"Bear Complex"


5 Runder for max load 1 runde er 7 unbroken sæt af følgende: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Scoren er vægten i det 5. og sidste sæt. Man må gerne sætte bevægelserne sammen, som set i nedenstående video.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=30&v=8IQftORtxqk Sæt ca. 30 minutter af til B-delen



TORSDAG


A.

15 minutter til at finde 3RM dødløft

Evt. kør sæt af 6'ere, hvis man er helt ny til dødløft


B.

Open 19.1 AMRAP 15

19 Wallballs 20/14lb

19 cal row



FREDAG


A.

Skub og træk

4 Sæt af

8 Bænk pres

6 Pendlay Rows

60-90 sek pause


Start let og byg vægten op sæt for sæt.

Gå direkte fra bænk pres til rows


B.

For tid

2 Runder af:

25 cal assault bike

25 boxjumps 60/50cm

25 Devils press 2x15/2x10kg

25 Handstand Pushups

100 Double Unders


Timecap: 22 minutter



LØRDAG

"Hotshots 19" 6 runder

30 air squats 19 Power Cleans 50/35kg 7 Pullups 400m løb Timecap 40 min. Hurtig opvarmning og hurtig gennemgang af øvelserne denne lørdag. Har man ikke godt styr på sine power cleans anbefales det at lave kb swings i stedet.





SØNDAG


A.

Skill drills til kipping pullups


B.

Open 19.5

33-27-21-15-9

Thrusters 45/30kg

Chest 2 Bar Pullups


Timecap 20 min

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk