WOD Kalender: Uge 35 (26. aug - 1. sep. 2019)

MANDAG


A. Skill drills til bænk press og pullups

...samt tid til at bygge vægten op til den vægt, der skal bruges i workouten


B. "Lynne"

5 runder for max reps

Bænk press @ kropsvægt

Pullups


Lav stationer 2 og 2, så er der plads til alle. Du har pause når din stations-makker kører sin runde. Pausen bør være MINDST 3 minutter. Pausen må gerne være længere, såfrem der er tid til det på holdet.


Der må laves kipping, butterfly eller strict pullups, det bør bare være det samme i alle fem runder, så der kan sammenlignes.


I forhold til vægten på bænk press, giver workouten mere mening, hvis du kan lave mere end 5-6 reps. Så er kropsvægt for tungt, så kør 75% eller 50% af din kropsvægt.



TIRSDAG


A. "Annie"


50 - 40 - 30 - 20 - 10

Double Unders

Anchored Situps


Timecap: 9 minutter


B. "JT"

21 - 15 - 9

Handstand Pushups

Ring Dips

Pushups


Timecap: 16 minutter



ONSDAG


A. Skill drills til Power Cleans


B. 8 minutter til at arbejde op til et tungt men teknisk flot power clean


C. "Nasty Girls"

3 runder for tid

50 airsquats

7 ring muscle ups

10 hang power cleans 60/40kg


Scaled:

7 toes 2 rings + 7 hand release pushups

40/25kg hang power cleans


Timecap: 15 minutter



TORSDAG


"Kelly"

5 runder for tid

400m løb eller 500/400m roning

30 Boxjumps 60/50cm

30 Wallballs 20/14lb


Timecap: 35 minutter



FREDAG


A. Skill drills til kipping pullups og pushups


B. "Chelsea"

EMOM 30

5 pullups

10 pushups

15 airsquats


Kan du ikke køre alle reps igennem på et minut, så skærer du én rep af alle tre øvelser. Så første gang du ikke når igennem, kører du derefter 4,9,14. Kan du stadigvæk ikke holde den, kører du så 3,8,13 og så fremdeles.



LØRDAG


A. Skill drills til de 5 barbell øvelser


B.


"AIR FORCE - AMRAP EDITION"


AMRAP 25


20 Thrusters

20 Sumo Deadlift Highpulls

20 Push Jerks

20 Overhead Squats

20 Front Squats


På 0, 5, 10, 15 og 20. minut skal der laves 20 Burpees Over The Bar


SC: 20/15kg

RX: 30/20kg

Comp: 42/30kg




SØNDAG


"ANGIE"

100 pullups

100 pushups

100 abmat situps

100 air squats


Scaled:

Del den op i 10 runder med 10 reps eller 5 runder med 20 reps


Competition

Chest 2 Bar pullups

Hand release pushups

V-ups

Goblet Squats 24/16kg


Timecap: 30 min

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk