WOD Kalender: Uge 34 (19-26. august 2019)

Opdateret: 22. aug. 2019




MANDAG


A.

AMRAP 6

150 Double Unders

+ Max reps KB Snatch 20/12kg


B.

AMRAP 6

100 Airsquats

+ Max Reps Bar Muscle Ups/Chest 2 Bar Pullups/Pullups


C.

AMRAP 6

40 Boxjumps 60/50cm

+ Max Cal. Row


D.

AMRAP 6

30 Handstand Pushups

+ Max Reps Slamball Over The Shoulder 50/35kg




TIRSDAG


A.

EMOM 12

2-6 Power Cleans

Start med flere reps og lav vægt, slut med færre reps og høj vægt


B.

21-15-9

Power Cleans

Shoulders 2 Overhead

Burpees Over The Bar


Sc: 40/30

RX: 50/35

Comp: 60/40


Timecap: 15 min




ONSDAG


A.

15 min til at finde:

2 RM Thrusters (fra rack)


B.

5 Runder af:

2 min på/2 min pause

8 Thrusters

8 Pullups (burpees hvis man ikke kan kippe/butterfly)


sc: 30/20

rx: 43/30

Comp: 50/35




TORSDAG


"The Viking WOD"

I teams af 2

400m løb sammen

55 Power Cleans

400m løb sammen

66 Shoulder 2 Overhead

400m løb sammen

77 Pullups

400m løb sammen

88 Burpees

400m løb sammen

99 Double Unders

400m løb sammen


Timecap: 40 minutter



FREDAG


Opvarmning med skill drills til snatches.

Against a running clock:

0-14 min:


"Helen" 3 runder for tid 400m løb 21 High Swings 24/16kg 12 Pullups

14-22 min:

"Annie" 50-40-30-20-10 Double Unders Anchored Situps 22-30 min:

"Isabell" 30 Snatches 60/40kg


LØRDAG


A. Skill Drills til box jumps + 5 minutter til at finde det højeste boxjump


B. "Kelly" 5 Runder for tid 400m løb 30 boxjumps 60/50cm 30 wallballs shots 20/14lb Timecap: 35 min



SØNDAG

A.

Skill Drills til thrusters


B.

"Ben Bergerons Beep Test 2.0" AMRAP 24 7 Thrusters 35/25kg 7 Pullups 7 Burpees Kør EMOM så længe som muligt. Derefter... Kør E2MOM så længe som muligt Derefter... Kør E3MOM så længe som muligt Det vil sige, at du kører en runde i minutter så længe, som du kan. Når du ikke længere kan køre hvert minut, starter du med at køre en runde hvert andet minut. Kan du ikke holde hvert andet minut, så kører du med start hvert 3. minut. Scoren er total antal runder på 24 minutter.


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk