WOD kalender: Uge 27 (1-7. juli 2019)

Opdateret: 5. juli 2019



MANDAG


A.

Split jerk


EMOM 10

Stigende vægt


B.

"300"

25 Pullups

50 Dødløft 60/40 kg

50 Pushups

50 Boxjumps 60/50 kg

50 Floor Vipers60/40 kg

50 Kettlebell Clean and Strict Press 16/12 kg

25 Pullups


Scaled:

Pullups laves med elastik eller som ring rows

Dødløft + Floor Wipers 40/25kg

KB Clean and press 12/8kg


Competition:

Pullups køres strict

Barbell @ 80/55 kg

Box @ 70/60 cm

Kettlebell @24/16 kg

TIRSDAG


A.

Back Squat

10 - 8 - 8 - 6 - 6


Tempo:

Første squat: 4343, resten med jævnt og roligt tempo.


"JT"

21 - 15 - 9

Handstand Pushups

Ring Dips

Pushups


Scaled:

Nedsæt range of motion i HSPU med skiver og abmats.

Brug elastik i Dips.

Pushups kan laves på knæene eller i et harness fra baren.


RX: Kipping HSPU og Ring Dips er tilladt.


Timecap: 15 minutter

ONSDAG



TORSDAG


A.

Handstand Walk

10 - 15 minutters skill drills


B.

"TNT"

5 Runder:

8 Hang Power Cleans

6 Shoulders 2 Overhead

4 Thrusters

50 Double Unders


Scoren = load (vægt i kg)


Alt skal laves unbroken. HPC + S2OH + Thrusters skal hænge sammen. Bryder du dem op, skal du starte forfra. De 50 double unders skal laves unbroken. Bryder du dem, skal du starte forfra.


Scaled: Bevægelserne må brydes op


RX: Alt laves unbroken


Competition: Samme som RX.

Forslag til vægt er minimum 60/40kg

FREDAG


A.

EMOM 10

3 - 6 Handstand Pushups

Kan du ikke lave 3, skal der skaleres ned med enten "range of motion" eller selve bevægelsen. Kan du lave mere end 6, skal der arbejdes med et deficit.


B.

"Extended Fran"

21 - 15 - 9

Thrusters 43/30 kg

Pullups

Burpees Over The Bar

Double Unders


Timecap: 16 minutter


Scaled:

30/20kg

Pullups med elastik eller Ring Rows

Single Unders


Competition:

50/35kg

Unbroken Double Unders



LØRDAG


A.

"Death by Dumbbell Thrusters"


1. minut: 1 Dumbbell Thruster

2. minut: 2 Dumbbell Thrusters

3. minut: 3 Dumbbell Thrusters

... indtil du ikke kan færdiggøre dine reps indenfor minuttet.


Herrer: 2 x 15 kg dumbbells

Kvinder: 2 x 10 kg dumbbells


Når du er "død", holder du et minuts pause. Derefter laver du endnu en "Death By", indtil tiden er gået.


1. minut: 1 Devils Press + 1 V-up

2. minut: 2 Devils Press + 2 V-up


... og så videre.


Scaled: 10/5 kg

RX: 15/10 kg

Competition: 20/15 kg


Timecap: 25 min


B.

Odd Object Finisher

SØNDAG


A.

Rear Foot Elevated Split Squats

5 sets, 8 reps på hvert ben

+

5 Tempo Pushups efter hvert sæt. Tempo 3032


B.

“Naughty Number 9”

9 Rounds for Time

9 Ground 2 Overhead 30/20 kg

9 Toes 2 bar

9 Thrusters 30/20 kg

9 Pullups


At 0, 9 and 18 minutes: 99 Double Unders.


Timecap: 25 minutes


Fokuser på hurtige transitioner imellem øvelserne. Alle øvelser burde laves unbroken, så vidt muligt. Og se om du kan lave en fuld runde uden pauser!


Scaled:

20/15 kg barbell

T2B laves som Knee raises

Double Unders er et mix af SU og DU eller bare 99 SU.


Competition

40/25kg barbell

2 Burpees hver gang man breaker DU

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk