WOD Kalender: Uge 25 (17-23. juni 2019)

Opdateret: 17. juni 2019


MANDAG

"Dicko"

3 Runder for tid

29 Push-Ups

6 Hang Power Cleans (50/35 kg)

29 AbMat Sit-Ups

6 Push Presses (50/35 kg)

29 Pull-Ups

6 Overhead Squats (50/35 kg)

29 Kettlebell Swings (24/16 kg) Timecap: 35 minutter

TIRSDAG


Mikkos Pentagon EMOM 40 Assault Bike Bench Presses 50/35kg Row Slamball Over The Shoulder 50/35kg Ski Erg Level 1: 8-11 cal/reps Level 2: 12-15 cal/reps Level 3: 16-21 cal/reps


ONSDAG


A. FQ 12

3 Strict Pullups @Tempo 3-3-3-3 3 Strict Chinups @Tempo 3-3-3-3 30 Sec. handstand hold 30 Sec Hollow Body Bold


B. "SLAY"

Buy in: 50 Wallballs 20/14lb 3 Runder af: 15 Burpee Boxjumps 20 Alt. DB Snatch 22,5/15kg 15 Cal row/assault bike Buy out: 150 Double Unders Timecap: 22 minutter

TORSDAG


A. EMOM 16

3-6 Ekstra høje boxjumps 45 sekunders arbejde med agility ladder 30 sekunders suicide sprints 45 sekunders slamball slams (let vægt, masser af power)


B.

"Diane" 21-15-9 Dødløft 102/70kg Handstsand Pushups

Timecap: 15 minutter

FREDAG


Agains a Running Clock


0-8 min Find 1RM Clean Anyhow 8-16 min

21-15-9 Ring Pushups Boxjumps Hang Power Cleans @50% 1RM


16-24 AMRAP 10 Frontsquats (samme vægt) 10 Burpees 10 C2B Pullups

LØRDAG


A. For Quality 15 min: 8 Bænkpres @70-75% 1RM 8+8 Landmine Presses 20m Walking Lunges B.

Buy in: 400m løb 200 Double Unders 100 Airsquats


5 Runder af: 8 Handstand Pushups 8 Overhead Squats 45/30kg 8 Dumbbell Snatch 25/17.5kg

Buy Out: 400m løb 4 Rope Climbs

Timecap: 25 min


SØNDAG


Skill drills til dødløft, hang power cleans og push jerks


"DT" 5 runder for tid 12 dødløft 9 hang power cleans 6 push jerks

Scaled: 40/25kg RX: 70/45kg


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk