WOD Kalender: Uge 24 (10-16. juni 2019)

Opdateret: 14. juni 2019


MANDAG


"Pinsepigerne"

25 minutter til at gennemføre så mange modificerede piger som muligt


"Cardio Grace"

30 Hang Power Clean & Jerks 50/35

+ 5 burpees OTB hver gang baren sættes på gulvet


"Inverted Light Diane"

21-15-9

Dødløft 50/35

Wallballs 20/14lb


"Single Swinging Annie"

50-40-30-20-10

Single Unders

Russian Swings 20/12


Vælgt enten: "Light Long Fran" eller "Heavy Short Fran"


"Light Long Fran"

27-21-15-9

Thrusters 20/15kg

Ring Rows


"Heavy Short Fran"

12-9-6

Thrusters 50/35

Bar Muslce Ups


Kommer du hele vejen igennem under 25 min ... Start forfra :)


TIRSDAG


2 Minutters pause imellem hver AMRAP


A.

As Many KG As Possible 4

Akkumuleret kg High Swings


B.

AMRAP 4

Rope Climbs


C.

AMRAP 4

Cal Row


D.

AMRAP 4

Handstand Pushups / Dumbbell Push Press 2x17,5/2x12,5kg


E.

AMRAP 4

Burpee Boxjumps


F.

AMRAP 4

Bar Musle Ups / C2B / Pullups / Ring Rows


ONSDAG


A.

FQ 12-15 min:

8 Romanian Deadlift

8+8 Splitsquats

12 Alternating Kettlebell Gorilla Rows

https://www.youtube.com/watch?v=UsxcaALqr2c


B.

"Open 14.5"

21-18-15-12-9-6-3

Thrusters 42/30kg

Barfacing Burpees


Timecap: 18 min



TORSDAG


"WHITTEN"

5 runder for tid

22 high swings 32/24kg

22 Boxjumps 60/50cm

400m løb

22 Burpees

22 Wallballs 20/14lb


Dette er potentielt en MEGET lang WOD, så overvej at skalere på vægten i swings, højden på kassen eller vægten på medicinbolden, så du kan køre dem unbroken!


Timecap: 40-45 min


FREDAG


A. FQ 12-15 min

6 Rollouts med barbell 6 Ring Pushups - tempo: 2222 6 Strict Pullups - tempo 3122

B.

AMRAP 20 4 Høje Boxjumps 75/60cm 6 Front squats from the floor - så tæt på 6RM som muligt, det skal blot kunne cleanes op fra gulvet. 8 Wallballs 10/8kg 12 Slamball Slams (vægten ikke vigtig, det skal bare være max power med at få bolden i gulvet) 30 sekunders pause

LØRDAG

"The Seven" 7 Runder for tid:

7 Handstand Pushups 7 Dumbbell Thrusters 2x17,5 / 2x12,5kg 7 Knees 2 Elbows 7 Deadlifts 110/75kg 7 Burpees 7 High Swings 32/24kg 7 Pullups


Timecaps: 38 minutter


SØNDAG


A. I hold af 3 arbejdes der i 18 minutter

1 min roning 1 min bench press 1 min pause 1 ror, 1 bænker, 1 holder pause, der roteres hvert minut. Scoren er samlet distance og akkumuleret antal kg på bænken (reps x kg) B. 21-15-9 Power Snatch 40/25kg C2B Pullups Timecap 7 min

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk