WOD Kalender: Uge 18 (29. april - 5. maj 2019)

Opdateret: 1. maj 2019


MANDAG


A. EMOM 10 2-6 Snatches

Stig i vægt løbende

Man kører et level, der er passende til erfaringsniveau Level 1: Hang Power Snatch Level 2: Power Snatch Level 3: Full Squat Snatch B. 3 Runder for tid 21 Wallballs 20/14lb 15 Power Snatches 50/35kg 9 Burpee Boxjump Overs 60/50cm


Timecap: 20 minutter

TIRSDAG


A.

"Dumbbell Little Bear"

5 sæt af: 7 unbroken runder 1 snatch 1 overhead lunge 1 shoulder 2 overhead 1 hang power clean 1 shoulder 2 overhead 1 overhead lunge

Scoren er vægten brugt i 5 og sidste sæt.

Timecap: 20 minutter

B. 21 - 15 - 9 Ground 2 Overhead 20/15kg Bumperplate Burpees Timecap: 6 minutter


ONSDAG

A. Dødløft 10 minutter til at arbejde op til en tung men teknisk flot 3'er B. "Ranch Deadlift Chipper"

21 Dødløft 80/60kg

50 Wallballs 20/14lb 25 Manups 400m løb med medicinbold

15 Dødløft

40 Wallballs 18 Manups 400m løb med medicinbold


9 Dødløft

30 Wallballs 15 Manups 400m løb med medicinbold

TORSDAG


A. Skill Drills Rope Climbs B. AMRAP 15 2 Rope Climbs 4 Handstand Pushups

8 V-ups 30 Sec Hollow Rocks

C. AMRAP 15

3 Manmakers 2x15/2x10kg 6 Høje Boxjumps 70/60 cm 9 Burpees 30 Sec Double Unders

FREDAG


A. Skill drills til cleans


"Team Fearfull Four" You Go I Go 34

4 Burpee Box Stepovers 2x22,5 / 2x15kg

4 Squat Cleans 60/40kg

4 Bar Muscle Ups

40 Double Unders


Man skiftes til at køre en fuld runde.


Scaled: 12,5 / 7,5kg dumnbbells Power Clean 45/20kg 12 Pullups Single Unders Comp Squat Cleans 70/50kg Unbroken Double Unders


LØRDAG


"Dumbbell Big Bear"

5 Sæt af: 7 unbroken runder

1 Devils Press 1 DB Front Squat 1 DB Shoulder 2 overhead 1 Devils Press 1 DB Hang Power Clean 1 DB Shoulder 2 overhead


Scoren er vægten brugt i 5 og sidste sæt.

Timecap: 25 minutter




SØNDAG



I hold af 2

10 Runder: 10 Power Snatches 300/250m row 4 minutters pause


8 Runder: 8 Overhead Squats 8 Chest 2 Bar Pullups 3 minutters pause


6 Runder: 6 Deficit Handstand Pushusp (2x15/2x10kg per side + abmat) 6 Squat Snatches


Scaled: 30/20kg RX: 40/25kg Comp: 50/53kg


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk