TRX - SEPTEMBER 2020



TORSDAG D. 3/9


A.

FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 16 min.


10/side Clock Pres

10/side One arm Biceps curl

10/side One arm row

10/side One leg hip press

20 TRX Hip Abduction


B.

TABATA

1. Pike

2. Mountain Climbers


C.

TABATA

1. Sprinter Start - højre

2. Sprinter start - venstre



_______________



SØNDAG D. 6/9

A.

EMOM x 10 min.


Ulige minutter:

15 Hamstring Curl + Hip Pres


Lige minutter:

12 Brystpres

12 Triceps Pres

B.

TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause


1. Sidetucks

2. Pike


C.

4 Runder

45 sekunder arbejde / 15 sekunder pause

1. Y Deltoid Fly

2. Overhead Squats

3. Jumping Lunges

_______________

TORSDAG D. 10/9

A.

FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Tucks

10 Sidetucks

10 Y Deltoid Fly med 2 sekunders hold i toppen af bevægelsen

10/side Hip Drop


B.

3 Runder

45 sekunder arbejde / 15 sekunder pause

1. Power Pull - Højre arm

2. Power Pull – Venstre arm

3. Swimmer Start – Højre ben

4. Swimmer Start – Venstre ben

C.

TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause


1. Body Saw

2. Sidetucks


_______________

SØNDAG D. 13/9

A.

4 Runder

45 sekunders arbejde / 15 sekunder pause mellem hver øvelse.

Efter 2 runder holdes der et minut pause.

1. Mountain Climbers

2. Sprinter start - højre

3. Sprinter start - venstre

4. High Row + Biceps curls

5. Triceps pres

6. Clock Pres

B.

TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause

1. TRX Hamstring Curls + Hip Pres - https://www.youtube.com/watch?v=S1fho39U7Dc

2. Hamstring Runners - https://www.youtube.com/watch?v=7r4HgET8gtw


_______________

TORSDAG D. 17/9

FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 14 min.

10 Hip Abduction

10 Kneeling roll out

10/side Hip drop

10 Hip Abduction

10 Y Deltoid Fly

B.

AS FAR AS POSSIBLE 10 min.

1-2-3-4-5-6-7-8-9 osv…

Pike + Tuck

Triceps Pres

Biceps curls


_______________

SØNDAG D. 20/9

A.

5 Runder

20 sekunder arbejde / 10 sekunders pause.

Der er 1 min. pause mellem hver runde.


1. Sidetucks

2. Mountain Climbers

3. Kneeling Triceps pres

4. Roll out

5. Hip Drop – Venstre side

6. Hip Drop – Højre side

7. Sprinter start – Højre Ben

8. Sprinter Start – Venstre Ben

B.

TABATA

4 minutter med 20 sekunders arbejde / 10 sekunders pause

1. Clock Pres

2. High Row with external rotation

_______________

TORSDAG D. 24/9

FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Bodysaw

10 Pike

10/side One arm biceps curl

10 Hamstrinf curl + Hip pres

B.

4 Runder

45 sekunders arbejde / 15 Sekunders pause.

Efter 2 runder holdes 1 minut pause

1. Low row to high row combo

2. Jumping squats

3. Hip Pres

4. Triceps Pres

5. Biceps curl


_______________

SØNDAG D. 27/9


A.

EMOM x 10 min.


Ulige minutter:

8 TRX Y Deltoid Fly

8 TRX Rows

Lige Minutter:

30 TRX Mountain Climbers

B.

EMOM x 10 min.

Ulige minutter:

20 Clockpres

Lige Minutter:

15 TRX Biceps curls


C.

EMOM x 10 min.

Ulige minutter:

10/side Sprintr start


Lige Minutter:

15 TRX Hamstring curl + hip pres


Hold 2 min. pause mellem hver workout


_______________



UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk