TRX - JULI 2020

TORSDAG D. 2/7


FOR KVALITET OG STYRKE


AMRAP x 12 min


4 Pike + Tuck + Sidetuck

10 Hamstring Curls

20 Hamstring Runners


3 RUNDE

30 sek arbejde + 30 sek. arbejde / 30 sek. pause mellem hver øvelse


1. Power Pull - Højre + Power Pull - Venstre

2. Biceps curl + Triceps pres

3. Curtsy Lunge - Højre + Curtsy Lunge - Venstre

4. Jumping Lunges + Jumping Squats

________________


SØNDAG D. 5/7


4 Runder

45 sek. arbejde / 15 sek. pause

1. TRX Overhead Squats

2. High Rows

3. Atomic Push ups / Brystpres



4 Runder

45 sek. arbejde / 15 sek. pause

1. Swimmer start - Højre

2. Swimmer start – Venstre

3. Hip Abduction


Planke intervaller

10 x 10 sek. arbejde + 5 sek pause


________________


TORSDAG D. 9/7


FOR KVALITET OG STYRKE


AMRAP x 12 min

10/side TRX Sideplank with kneetuck

10 Bodysaw 10/side Reverse Lunge and jump


4 Runder

50 sekunder arbejde / 10 sekunder pause.

1 minut pause efter hver runde.


1. Jumping Lunges

2. Sprinter Start

3. Mountain Climbers

4. Planke


________________ SØNDAG D. 12/7


5 Runder

1 min. arbejde ved hver øvelse. Efter alle 3 øvelser er der 1 min. pause.

1. Core complex: 5 Pike, 5 Bodysaw, 5 Atomic Push Ups

2. High Row, Low Row, Biceps Curl

3. Hamstring curls


AMRAP 10 min.

10-30 sek./side Sideplanke

10 Plank Pres

20 Sidetucks

________________


TORSDAG D. 16/7


AMRAP x 12 min.

10 Pull Press

10 Split fly 10/side Hip Press Single leg


AMRAP x 12 min. 5

Row Complex: Low, medium, high

5 Core Complex: Tuck, Pike, sidetuck

15 Jumping Squats

________________


SØNDAG D. 19/7


AMRAP x 14 min.


10/side Crossing balance lunge

20 alt. Hip Throws

10/side One arm biceps curls

20 Mountain Climbers

10 Tucks


AMRAP x 14 min.


12 Y Deltoid Fly

12 Triceps Press

12 Clock press

10/side Anti Rotations pres

________________


TORSDAG D. 23/7


4 sæt af hvert superset

45 + 45 sek. arbejde / 30 sek. pause


Superset #1

A1. Chest pres

A2. Triceps pres


Superset #2

B1. High Rows

B2. Biceps curls


Superset #3

Hamstring curls + Hip Pres

Hamstring Runners


Superset #4

Jump squats

Airsquats

________________


SØNDAG D. 26/7


4 Runder

40 sek. arbejde / 20 sek. pause


1. Row Single arm

2. Row Single arm

3. Bulgarian Split Squat

4. Bulgarian Split squat

5. TRX Sidetucks

6. Y Deltoid Fly

7. Hamstring Curl + Hip Pres

________________


TORSDAG D. 30/7


TABATA #1

Swimmer Start - Højre

Swimmer Start - Venste


TABATA #2

Hamstring curls

Hamstring runners


TABATA #3

Hip Drop

Bodysaw


TABATA #4

Rows

Jump squat


TABATA #5

Biceps curls

Triceps press ________________

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk