TRX - AUGUST 2020

SØNDAG D. 2/8

A.

EMOM x 10 min.

Ulige minutter:

15 Hamstring Curl + Hip Pres

Lige minutter: 10 Brystpres

10 Triceps Pres B. TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause

1. Sidetucks

2. Controlled Mountain Climbers

C. 4 Runder

45 sekunder arbejde / 15 sekunder pause

1. Row Complex: 1 Low + 1 Medium + 1 High row

2. Overhead Squats

3. Jumping Lunges _______________ TORSDAG D. 6/8

A.

FOR STYRKE OG KVALITET AMRAP 12 min. 10 Tucks

10 Sidetucks 10 Y Deltoid Fly med 2 sekunders hold i toppen af bevægelsen

10/side Hip Drop

B. 3 Runder 45 sekunder arbejde / 15 sekunder pause

1. Power Pull - Højre arm

2. Power Pull – Venstre arm

3. Swimmer Start – Højre ben

4. Swimmer Start – Venstre ben C. TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause

1. Body Saw

2. Pike

_______________

SØNDAG D. 9/8

NOTE: TRX Stropperne indstilles således: Gummihåndtag ud for knæskal. Denne længde holdes hele timen

A.

4 Runder 45 sekunders arbejde / 15 sekunder pause mellem hver øvelse.

Efter 2 runder holdes der et minut pause.

1. Mountain Climbers - https://www.youtube.com/watch?v=rs6D1TR5bME 2. Triceps Pres - https://www.youtube.com/watch?v=VKqhVPiLh00

3. Biceps Curls - https://www.youtube.com/watch?v=xG57S0fgXAk

4. High Rows - https://www.youtube.com/watch?v=gSnSNoDkLog

5. Jumping lunges - https://www.youtube.com/watch?v=-zYKs1e_UNk 6. Clock Pres - https://www.youtube.com/watch?v=UwXltuZtTsM

B. TABATA

4 minutter med 20 sek. arbejde / 10 sekunders pause

1. TRX Hamstring Curls + Hip Pres - https://www.youtube.com/watch?v=S1fho39U7Dc 2. Hamstring Runners - https://www.youtube.com/watch?v=7r4HgET8gtw

_______________ TORSDAG D. 13/8

FOR STYRKE OG KVALITET AMRAP x 12 min.

10 Single leg hip pres – højre ben

10 Single leg hip pres – venstre ben

10 Hip Abduction 10 Biceps Curls

10 Y Deltoid Fly

B.

AS FAR AS POSSIBLE 10 min.

1-2-3-4-5-6-7-8-9 osv…

Core Complex: Pike + Sidetucks + Mountain Climbers Jump Squats High Rows

_______________

SØNDAG D. 16/8

A.

4 Runder

20 sekunder arbejde / 10 sekunders pause.

Der er 1,5-2 min. pause mellem hver runde.

1. Sidetucks

2. Mountain Climbers

3. Kneeling Triceps pres 4. Roll out

5. Hip Drop – Venstre side

6. Hip Drop – Højre side 7. Sprinter start – Højre Ben

8. Sprinter Start – Venstre Ben B. TABATA

4 minutter med 20 sekunders arbejde / 10 sekunders pause

1. Clock Pres 2. High Row with external rotation _______________ TORSDAG D. 20/8 NOTE: TRX Stropperne indstilles således: Gummihåndtag ud for knæskal. Denne længde holdes hele timen

FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Bodysaw - https://www.youtube.com/watch?v=R8QwySflzLQ 10 Pike - https://www.youtube.com/watch?v=n695qkA0yug 10/side One arm biceps curl - https://www.youtube.com/watch?v=esLx3QhrL9U 10/side TRX Palof Press - https://www.youtube.com/watch?v=UFYem4zJWso

B. 4 Runder

45 sekunders arbejde / 15 Sekunders pause. Efter 2 runder holdes 1 minut pause

1. Low row to high row combo - https://www.youtube.com/watch?v=3rjht4PCD7Q

2. TRX Jumping Lunges - https://www.youtube.com/watch?v=-zYKs1e_UNk

3. TRX Hip Pres - https://www.youtube.com/watch?v=1-p4IOLFbs4

4. TRX Triceps Pres - https://www.youtube.com/watch?v=VKqhVPiLh00

5. TRX Chestpres - https://www.youtube.com/watch?v=-vPgHzuRI7I

_______________

SØNDAG D. 23/8

NOTE: TRX Stropperne indstilles således: Gummihåndtag ud for knæskal. Denne længde holdes hele timen A. EMOM x 10 min.

Ulige minutter:

8 TRX Y Deltoid Fly - https://www.youtube.com/watch?v=hfHUWysKgXc

8 TRX Rows

Lige Minutter: 30 TRX Mountain Climbers - https://www.youtube.com/watch?v=rs6D1TR5bME B. EMOM x 10 min.

Ulige minutter: 20 Clockpres - https://www.youtube.com/watch?v=UwXltuZtTsM

Lige Minutter:

15 TRX Triceps Pres - https://www.youtube.com/watch?v=VKqhVPiLh00

C. EMOM x 10 min.

Ulige minutter: 20 TRX Jumping Lunges - https://www.youtube.com/watch?v=-zYKs1e_UNk

Lige Minutter:

15 TRX Hamstring curl + hip pres - https://www.youtube.com/watch?v=S1fho39U7Dc

Hold 2 min. pause mellem hver workout

_______________

TORSDAG D. 27/8

NOTE: TRX Stropperne indstilles således: Gummihåndtag ud for knæskal. Denne længde holdes hele timen A. FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10/side Sprinter start – https://www.youtube.com/watch?v=v_02U_cWEos

10 Chestpres - https://www.youtube.com/watch?v=-vPgHzuRI7I 10/arm One arm biceps curl - https://www.youtube.com/watch?v=esLx3QhrL9U

10 Triceps pres - https://www.youtube.com/watch?v=VKqhVPiLh00

B. FOR STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 14 min.

10/side TRX Paloff Press - https://www.youtube.com/watch?v=Kib6u1ntvAM

10 Bodysaw - https://www.youtube.com/watch?v=HmyWstLop08

10/ben Single leg hip pres - https://www.youtube.com/watch?v=4RAj80MtKFY

10/side Hip Drop - https://www.youtube.com/watch?v=B38Nw5DG3CA

_______________

SØNDAG D. 30/8

NOTE: TRX Stropperne indstilles således: Gummihåndtag ud for knæskal. Denne længde holdes hele timen

A. 5 Runder 45 sekunders arbejde / 15 sekunders pause mellem hver øvelse

1 minut. pause mellem hver runde

1. Sidetucks - https://www.youtube.com/watch?v=lT2bNR3tIKY

2. Hip Abduction - https://www.youtube.com/watch?v=q0lDUjCr_Lc

3. Hamstring Runners - https://www.youtube.com/watch?v=7r4HgET8gtw

4. Sprinter start – højre - https://www.youtube.com/watch?v=v_02U_cWEos

5. Sprinter start - venstre

5. Jumping Lunges - https://www.youtube.com/watch?v=-zYKs1e_UNk

B. TABATA 4 minutter med 20 sekunders arbejde / 10 sekunders pause

1. Biceps curl - https://www.youtube.com/watch?v=xG57S0fgXAk

2. Triceps pres - https://www.youtube.com/watch?v=VKqhVPiLh00

_______________

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk