Styrkekalender Marts og April 2019

Opdateret: 23. mar. 2019

Styrkekalenderen kører i en rotation på ca. 8 uger. Vi kører fire forskellige løft hver uge, hvor hvert løft har en specifik ugedag. Efter 8 uger med disse løft, roterer vi øvelserne til nye dage. Det vil sige, at træner du fx styrketræning hver torsdag, vil du igennem 8 uger arbejde med det samme løft hver torsdag.


Den sidste uge i hver cyklus vil være en test-uge, hvor vi finder vores 1RM i de fire forskellige løft.

Styrketræningen er bygget op omkring ”Wendlers 5-3-1” program til front squat, back squat, dødløft og skulderpres. Wendlers program er effektivt, selvom man kun træner én gang hver uge.


OBS! Husk altid at notere din vægt ned på ALLE dine løft. Det gør det meget nemmere at få løftet det korrekte antal kg igennem hele cyklussen.









UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk