PULS - AUGUST 2020

Opdateret: aug. 21

Vi indfører månedens testworkout igen. I vil støde på denne workout 3 gange i løbet af måneden. De kommer til at ligge henholdsvis:

Mandag d. 3/8 Onsdag d. 12/8 Fredag d. 28/8 Med disse workouts kan I teste jer selv og nemt kunne sammenligne jeres resultat og udvikling fra workout til workout.

__________________

LØRDAG D. 1/8

”RAINBOW & UNICORNS”

Buy in: 90 sekunder akkumuleret handstand hold op ad væg / DB eller KB Overhead hold

1000/800 mtr. Roning 20 Single Arm Alt. Devils Press 17,5/12,5 kg.

1000/800 mtr. Assault Bike

30 Box Jump Overs / Stepovers 50/60 cm. 1000/800 mtr. Ski Erg 40 Pull Ups / Rows

Timecap 25 min.

__________________ SØNDAG D. 2/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Tall Kneeling DB/KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=mVKNYn45FxA

8/Side Half Kneeling KB Clean and Windmill Press

https://www.youtube.com/watch?v=w9Mf85NRQWg 30 sek/side Front rack Split Stance Isometric

https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw

B. ”CRAY-CRAY CARDIO” EMOM x 20 min. 1. minut: 15/10 kalorier på Ski, Bike eller Romaskine

2. minut: 10 Burpees 3. minut: 12 DB Thrusters 2 x 15/10 kg.

4. minut: 20 Abmat Situps / Atomic Situps Lav 5 runder af ovenstående = 20 min. __________________

MANDAG D. 3/8

”AUGUST TEST WORKOUT”

Buy In: 3 min. Akkumuleret Front rack split stance isometric 2 x 12/8 kg. https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw 8 Hand release Burpees

20 Ring/TRX Rows

8 Hand release Burpees

30 Abmat Situps

8 Hand release Burpees

40 Wall balls 8/6 kg.

8 Hand release Burpees

30 Abmat Situps

8 Hand release Burpees 20 Ring/TRX Rows

8 Hand release Burpees

Buy out: 60/42 Kalorier Assault Bike / Roning

Timecap 25 min.

Coach Note: Hand release burpees er uvant øvelse for mange. Øvelsen bryder den normale rytme med burpees, da man skal løfte hænderne fra jorden i bunden af øvelsen. Så husk at tænke jer godt om, ellers bliver det lavet for mange ”no reps” undervejs. Denne workout kommer igen 2 gange i denne måned. På denne måde, kan I se om I kan forbedre jer. __________________

TIRSDAG D. 4/8 ”MINDSET”

Buy in: 2 min. akkumuleret single arm KB front rack hold (Man skal minimum holde i 30 sek. før man skifter arm)

3 Runder

30 KB Swings

25/17 Kalorier Roning / Ski Erg / Assault Bike

20 Push ups

15 Burpees Buy out:

2 min. akkumuleret single arm KB front rack hold (Man skal minimum holde i 30 sek. før man skifter arm) Timecap 22 min.

COMP:24/16 kg. RX: 20/12 kg. SC: 16/8 kg. __________________

ONSDAG D. 5/8

A. ”EXPLOSIVE”

10-8-6-4-2 DB Snatch

Hand release pushups / Pushups Box Jump Overs 50/60 cm. *10 Wall Balls efter hver runde.

Timecap 9 min.

COMP: 22,5/17,5 kg. RX: 20/15 kg. SC: 15/10 kg.

B. ”BURN” AMRAP 9 min. Max Kalorier Roning / Ski Hvert 10/7 kalorie stopper man og laver 5 Burpees

Coach note: Prøv at find den tungeste DB du kan håndtere til A-delen, da det ikke er mange DB snatches der skal laves i alt. Der er 3 minutter pause imellem hver workout, så ssørg for at pres dit pace under hver workout. C. ”ISOMETRIC” EMOM x 9 min.

1. minut: 30 Sek. Front Rack Wall Sit - AHAP

2. minut: 20 Sekunder sideplanke til hver side.

3. minut: 20 Sekunder Hollow Hold + 20 sekunder arch hold Gentage 3 gange i alt = 9 min. __________________

TORSDAG D. 6/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

8 Seated Box Jumps

https://www.youtube.com/watch?v=k-z2ftl1Z04

30 sek. Ring/TRX Planke med uadrotation (sæt fødderne på nogle vægtskiver, så hænder og fødder er på lige linje.) https://www.youtube.com/watch?v=97uN25uRqts

8/side One arm Ring/TRX Rows

https://www.youtube.com/watch?v=w4Jhh82Ilos

60 sek. mix rack hold (Front rack + OH Hold) stå stille imens. Skift side undervejs https://www.youtube.com/watch?v=YgQICLEwOpM

B.

”PACE”

3 Runder 15 DB Hang Power Cleans

15/10 Kalorier Roning / Ski Erg / Assault Bike

15 DB Thrusters

15 Abmat Situps Timecap 14 min. COMP: 2 x 22,5/15 kg. RX: 2 x 15/10 kg. SC: 2 x 12,5 / 7,5 kg. Coach note: Se om du kan øge dit pace for hver runde. Start med et steady pace, næste runde er moderat pace og sidste runde er sprint pace.

__________________

FREDAG D. 7/8 ”BUDDY” Team af 2

100 Wall Balls

100 Box Jumps 80 Pull Ups

80 Push ups

60 Single arm devils press 20/15 kg.

60 Burpees Over DB

Max kalorier på assault bike, ronings eller ski erg

Timecap 32 min. Scoren for workouten er antal kalorier kørt.

__________________

LØRDAG D. 8/8

“MAX OUT 2.0”

5 Runder

1 min arbejde ved hver øvelse.

Der er 1 min pause efter hver runde, men intet pause imellem øvelserne.

1. Max kalorier roning, Ski Erg eller Assault bike

2. Max reps Atomic situps / Abmat situps

3. Max reps one arm devils press /

4. Max reps boxjump overs Scoren for workouten er det samlede antal gentagelser pr. runde (1 kalorie = 1 gentagelse)

Målet er at kunne ramme samme antal gentagelser for hver runde.

__________________

SØNDAG D. 9/8

”DUMBBELLS AND CARDIO”

Buy in: 50 DB Thrusters

200/140 Kalorier Assault bike, Roning eller Ski Erg. *Der laves 5 Burpees over DB hver 20/14. Kalorier. Dvs. ved kalorie nummer:

20/14

40/28 60/42

80/56

100/70

120/84

140/98

160/112

180/126

200/140

I alt 50 Burpees over DB

Buy out: 50 DB Clean & Press (press anyhow: push press, strict press eller jerk)

Timecap 32 min.

COMP: 2 x 20/15 kg RX: 2 x 15/ 10 kg. SC: 2 x 10/5 kg.

__________________

MANDAG D. 10/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Tall Kneeling DB/KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=mVKNYn45FxA

8/Side Half Kneeling KB Clean and Windmill Press

https://www.youtube.com/watch?v=w9Mf85NRQWg 30 sek/side Front rack Split Stance Isometric

https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw

B.

”STAIRWAY TO HEAVEN 2.0” Team af 2 *Begge arbejder på samme tid. 500 Stepups 50/60 cm.

Partner 1 laver Stepups Makker 2 arbejder på en romaskine, ski maskine eller assault bike. Scoren for denne workout er tiden man bliver færdig med 500 stepups + antal kalorier man får kørt. Timecap 20 min. __________________

TIRSDAG D. 11/8

A.

”PARTNER EMOM” Team af 2 *Begge arbejder på samme tid.

EMOM x 20 min.

Ulige minutter:

Partner 1 – Ror for kalorier Partner 2 – AMRAP Alternating single arm DB complex (1 complex = 1 snatch + 1 hang power clean + 1 thruster + 1 push press)

Press. Derefter skifter man arm)

Lige minutter: Partner 2 – Ror for kalorier Partner 1 – AMRAP Single arm DB complex (DB Snatch + Hang power clean + Thruster + Push Press. Derefter skifter man arm) Scoren for denne workout er samlet antal kalorier på romaskinen og samlet antal DB Complexes Coach Note: Hver person får 10 runder på romaskinen og 10 runder med DB Complex.

Denne workout er 20 min. uden pause. Så find et steady pace hele vejen igennem.

B. ”CORE WORK” EMOM x 10 min. Ulige minutter: 20 sekunders Hollow Hold + 20 sek. Arch hold

Lige minutter: 30 Heavy Russian Twist (hold fødderne i jorden, øg vægten i stedet for) __________________

ONSDAG D. 12/8

”AUGUST TEST WORKOUT”

Buy In: 3 min. Akkumuleret Front rack split stance isometric 2 x 12/8 kg. https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw 8 Handrelease Burpees

20 Ring/TRX Rows

8 Handrelease Burpees

30 Abmat Situps

8 Handrelease Burpees

40 Wall balls 8/6 kg.

8 Handrelease Burpees

30 Abmat Situps

8 Handrelease Burpees 20 Ring/TRX Rows

8 Handrelease Burpees

Buy out: 60/42 Kalorier Assault Bike / Roning

Timecap 25 min.

Coach Note: Handrelease burpees er uvant øvelse for mange. Øvelsen bryder den normale rytme med burpees, da man skal løfte hænderne fra jorden i bunden af øvelsen. Så husk at tænk jer godt om, ellers bliver det lavet for mange no-reps undervejs. Denne workout kommer igen til slut i denne denne måned. På denne måde, kan I se om I kan gøre det bedre end første gang.

__________________

TORSDAG D. 13/8 ”HAKUNA MATATA”

5 Runder

6 Alternating single arm DB complex (1 complex = 1 snatch + 1 hang power clean + 1 thruster + 1 push press)

2 min. akkumuleret DB single arm overhead hold

20/14 Kalorier på Assault bike, Ski Erg eller roning

Timecap 32 min.

COMP: 22,5/17,5 kg. RX: 17,5 / 12,5 kg.

SC: 12,5 / 7,5 kg

__________________

FREDAG D. 14/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

8 Seated Box Jumps

https://www.youtube.com/watch?v=k-z2ftl1Z04

30 sek. Ring/TRX Planke med uadrotation (sæt fødderne på nogle vægtskiver, så hænder og fødder er på lige linje.) https://www.youtube.com/watch?v=97uN25uRqts

8/side One arm Ring/TRX Rows

https://www.youtube.com/watch?v=w4Jhh82Ilos

60 sek. mix rack hold (Front rack + OH Hold) stå stille imens. Skift side undervejs https://www.youtube.com/watch?v=YgQICLEwOpM

B. ”TARGET”

EMOM x 18 min.

Ulige minutter:

3 Burpees

15 KB Swings 24/16 kg.

3 Burpees

Lige minutter:

10 Wall Balls

15 Airsquats

__________________


LØRDAG D. 15/8 ”HOLY CLUSTER 2.0”

”HOLY CLUSTER”

Team af 2

Begge arbejder på samme tid. En arbejder dynamisk (med bevægelse), den anden statisk (uden bevægelse). Man må ikke starte dynamisk arbejde før ens makker er i gang med det statiske.

Man bytter som man vil undervejs.

100 DB Clusters - https://www.youtube.com/watch?v=M3k4X-Oe5AQ

Person 1 laver DB Clusters 2 x 15/10 kg.

Person 2 laver deadhang i Pull up baren imens.

100 Burpees

Person 1 laver Burpees

Person 2 laver Plate Overhead hold imens 15/10 kg.

100 Kalorier på Assault Bike, Ski Erg eller Roning

Person 1 arbejder på kalorierne

Person 2 laver Planke på albuerne.

100 KB High Swings 24/16 kg Person 1 arbejder på swings

Person 2 laver Wall Sit

200 Hanging Knee Raises

Person 1 arbejder på knee raises

Person 2 holder pause. Byt når man vil.

Timecap 28 min.

__________________ SØNDAG D. 16/8

”WARZONE”

3 Runder

40 DB Snatch 17,5/10 kg.

40 Abmat Situps

Direkte ind i

3 Runder

30 Pull Ups

30 Box Jump overs

Direkte ind i

3 Runder

20 Burpees

20 Air Squats

Timecap 28 min. __________________

MANDAG D. 17/8

”URBAN 2.0”

00:00 - 05:00

40/28 Kalorier Roning / Ski Erg

Max reps Situps

05:00 – 07:00

Pause

07:00 - 12:00

100 Air Squats

Max kalorier Assault Bike

12:00 – 14:00

Pause

14:00 - 19:00

40 Pull Ups

Max Hanging Knee Raises

19:00 – 21:00

Pause

21:00 - 26:00

60 DB Snatch 17,5/12,5 kg.

Max reps Wall Balls 8/6 kg. __________________

TIRSDAG D. 18/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Tall Kneeling DB/KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=mVKNYn45FxA

8/Side Half Kneeling KB Clean and Windmill Press

https://www.youtube.com/watch?v=w9Mf85NRQWg 30 sek/side Front rack Split Stance Isometric

https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw

B.

”SPEEDY GONZALES”

4 Runder

10 Pullups / TRX Rows

20 Pushups

30 Situps

40 Airsquats

Timecap 22 min. __________________

ONSDAG D. 19/8

”NOGO RHABDO”

Team af 2

*En Person arbejder ad gangen

Buy in

200 Abmat Situps

4 Runder

50 KB Swings 24/16 kg.

50 Burpees Over KB

50/42/35 Kalorier Assault Bike, Ski Erg eller Roning* Kalorie fordelingen er: Herre/herre: 50

Mix team: 42

Dame/dame: 35

Timecap 30 min.

__________________

TORSDAG D. 20/8

”BURPEE HELL 2.0”

Team af 2

En person arbejder ad gangen.

150 Burpees

EMOM inkl. start = 10 Air Squats (begge personer laver 10 squats, her må der godt arbejdes på samme tid.

Direkte ind i 40 Wall balls 8/6 kg 40 Pull Ups / Rows

40 Situps

30 Wall balls 8/6 kg 30 Pull Ups / Rows

30 Situps

20 Wall balls 8/6 kg 20 Pull Ups / Rows

20 Situps

10 Wall balls 8/6 kg 10 Pull Ups / Rows

10 Situps

Timecap 28 min.

__________________

FREDAG D. 21/8

”MAX OUT 2.0”

Team af 2

Begge personer arbejder på samme tid. Man hvis ens makker stopper med at arbejde, så stopper man selv med at arbejde.

Minut 0-5:

Max Reps Pull ups / Rows

*Makker laver wall sit imens

Minut 5-7:

Pause

Minut 7-12:

Max Reps KB Swings 24/16 kg.

*Makker laver Push ups imens

Minut 12-14:

Pause

Minut 14-19:

Max Reps DB Snatch 17,5/12,5 kg.

*Makker laver lunges imens

Minut 19-21:

Pause

Minut 21-26:

Max Reps Abmat Situps

*Makker laver Burpees imens

Minut 26-28:

Pause

Minut 28-33:

Max kalorier Ski eller Assault Bike

*Makker laver plate overhead hold imens.

__________________

LØRDAG D. 22/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

8 Seated Box Jumps

https://www.youtube.com/watch?v=k-z2ftl1Z04

30 sek. Ring/TRX Planke med uadrotation (sæt fødderne på nogle vægtskiver, så hænder og fødder er på lige linje.) https://www.youtube.com/watch?v=97uN25uRqts

8/side One arm Ring/TRX Rows

https://www.youtube.com/watch?v=w4Jhh82Ilos

60 sek. mix rack hold (Front rack + OH Hold) stå stille imens. Skift side undervejs https://www.youtube.com/watch?v=YgQICLEwOpM

B.

”EVERY MINUTE” EMOM x 15 min

Ulige minutter:

5 Burpees

10 Airsquats

5 Burpees Lige minutter: 20 Pull Ups eller 25 Rows

__________________ SØNDAG D. 23/8

A.

”CARDIO HEAVEN 2.0”

Team af 2

Max Kalorier Assault Bike, Roning eller Ski Erg

Makker 1 arbejder på kalorier, mens makker 2 arbejder på øvelser.

Når man er færdig med øvelserne bytter man over:

15 Box Jump Overs

15 Push Ups

15 Ring Rows

Timecap 25 min. __________________

MANDAG D. 24/8

”100 2.0”

Team af 2

*En person arbejder ad gangen

100/85/70 Kalorier på Assault Bike, Ski Erg, Roning

100 Hanging Knee Raises

100 KB Swings 24/16 kg

100 One arm devils press 17,5/12,5 kg.

100 Jump Squats

100 Air Squats

100 Buddy situps

Direkte ind i

Max reps TRX/Ring Rows

Timecap 34 min. __________________

TIRSDAG D. 25/8

”REPEAT”

2 Runder

*Der er 1 minuts pause imellem hver AMRAP. Der er 3 minutters pause mellem runde 1 og 2.

AMRAP 4

30 Burpees

Max Reps DB Clusters 2 x 15/10 kg.

AMRAP 4

50 Abmat Situps

Max Reps KB Swings 24/16 kg.

AMRAP 4

30 Push Ups

Max Reps Pull ups / Rows

__________________

ONSDAG D. 26/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

10 Tall Kneeling DB/KB Push Press https://www.youtube.com/watch?v=mVKNYn45FxA

8/Side Half Kneeling KB Clean and Windmill Press

https://www.youtube.com/watch?v=w9Mf85NRQWg 30 sek/side Front rack Split Stance Isometric

https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw

B.

”PAIN TOLERANCE 2.0”

3-6-9-12-15-12-9-6-3

DB Snatch

Burpees over DB

Direkte ind i Max reps Pull ups / Rows

COMP: 22,5/15 kg.

RX: 17,5/12,5 kg.

SC: 15/10 kg.

Timecap 15 min.

__________________

TORSDAG D. 27/8

A.

”NASTY 2.0”

E3MOM 15 min. (5 runder)

5 Runder

20 Jump squats

25/17 Kalorier Roning, Ski Erg eller Assault Bike

20 Air squats

B.

”EVEN NASTIER 2.0”

E3MOM 15 min. (5 runder)

10 Devils press

11 Burpees Over DB

12 DB Thrusters

13 DB Push Press

RX: 2 x 15 / 10 kg.

SC: 2 x 12, /7,5 kg.

Der er 3 min. pause imellem A og B

__________________________

FREDAG D. 28/8

”AUGUST TEST WORKOUT”

Buy In: 3 min. Akkumuleret Front rack split stance isometric 2 x 12/8 kg. https://www.youtube.com/watch?v=nMEK_YJ3Lgw 8 Handrelease Burpees

20 Ring/TRX Rows

8 Handrelease Burpees

30 Abmat Situps

8 Handrelease Burpees

40 Wall balls 8/6 kg.

8 Handrelease Burpees

30 Abmat Situps

8 Handrelease Burpees 20 Ring/TRX Rows

8 Handrelease Burpees

Buy out: 60/42 Kalorier Assault Bike / Roning

Timecap 25 min.

Coach Note: Handrelease burpees er uvant øvelse for mange. Øvelsen bryder den normale rytme med burpees, da man skal løfte hænderne fra jorden i bunden af øvelsen. Så husk at tænk jer godt om, ellers bliver det lavet for mange no-reps undervejs. __________________

LØRDAG D. 29/8

”MENTAL BREAKER”

Team af 2

*Arbejdsfordeling står detaljeret beskrevet under workouten.

Buy in:

100 KB Swings 24/16 kg.

50 DB Manmakers 12,5 / 7,5 kg. https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM

300 Abmat Situps

Buy out:

100 Kb Swings 24/16 kg.

Timecap 30 min.

Coach Note:

Buy in + Buy out: en person arbejder ad gangen.

Når man når til manmakers og situps, så skal begge arbejde på samme tid således:

Person 1 arbejder på Manmakers

Person 2 arbejder på Abmat Situps

Hvert minut skifter man øvelse. Man fortsætter hvor ens makker slap.

Bliver man først færdig med en af øvelserne, så må begge ikke arbejde på samme tid længere.

Eksempel: Man bliver færdig med alle situps, men mangler stadig 30 manmakers. Så må man ikke lave manmakers på samme tid. Her er der kun én der arbejder ad gangen

En god strategi kunne være at arbejde i 45-50 sekunder, så får man en smule pause inden man skifter øvelse. Har man brug for mere pause må man også godt det, men uanset hvad så skal man skifte rundt hvert minut.

__________________ SØNDAG D. 30/8

A. STYRKE OG KVALITET

AMRAP x 12 min.

8 Seated Box Jumps

https://www.youtube.com/watch?v=k-z2ftl1Z04

30 sek. Ring/TRX Planke med uadrotation (sæt fødderne på nogle vægtskiver, så hænder og fødder er på lige linje.) https://www.youtube.com/watch?v=97uN25uRqts

8/side One arm Ring/TRX Rows

https://www.youtube.com/watch?v=w4Jhh82Ilos

60 sek. mix rack hold (Front rack + OH Hold) stå stille imens. Skift side undervejs https://www.youtube.com/watch?v=YgQICLEwOpM

B.

”CARDIO BRO-SESSION” Max kalorier på Romaskinen, Ski Erg eller Assault Bike Hvert 3 minut står man af og laver: 10 DB Hammer curls - https://www.youtube.com/watch?v=fM0TQLoesLs 5 DB Curls eccentric - https://www.youtube.com/watch?v=olMnWvLo6Qk Timecap 18 min.

COMP: 2 x 12,5/10 kg. RX: 2x 10/7,5 kg SC: 2 x 7,5/5 kg. __________________

MANDAG D. 31/8

”HELL”

EMOM 14

Ulige minutter:

1 One Arm Devil Press

2 One Arm DB Thrusters

3 One Arm DB Push Press

4 One Arm DB Snatch

5 DB Goblet Squat

Lige minutter:

20 Abmat Situps

COMP: 22,5/15 kg.

RX: 20/12,5 kg.

SC: 15/10 kg.

Coach Note: Skær ned på antallet af Goblet squat, hvis du ikke kan nå det inden for 1 minut.

B.

”HEAVEN”

EMOM 14

Ulige minutter:

12 Box Jump Overs 60/50 cm.

12 Box Step Overs 60/50 cm.

Lige minutter:

30 Sekunders Hollow Rock Hold

* Der er 2 minutters pause mellem A og B.

Coach Note:

Det gør ikke noget, hvis man ikke får særligt meget pause i de ulige minutter, da man i de lige minutter ”kun” skal arbejde 30 sekunder. Så der kommer automatisk lidt pause. __________________

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk