OCR (Oktober 2019)

Opdateret: feb. 24

TORSDAG D. 3/10


”OVER AND OUT”

3 Runder

1 Low Rig to Hig Rig

3 Atlas Sten

800 meter løb

20 Burpees

400 meter løb

10 Burpees

5 Low Wall

1 Pegboard

10/7 Cal Assault Bike

Timecap 40 min


__________________________________________



LØRDAG D. 5/10


”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.



__________________________________________



SØNDAG D. 6/10

”RAPIDO 2.0”

3 Runder

3 min. Deadhang

*Hver gang du slipper baren laver du 5 burpees og løber 200 mtr.

1 Power Push 30/15 lbs.

10 Burpees

1 Power Push 30/15 lbs.

800 mtr. løb

3 Atlas Sten 69/50 kg.

Timecap 36 min.


__________________________________________


MANDAG D. 7/10

”HALLELUJAH”

Buy in:

400 mtr. farmers walk 2 x 16/12 kg.

5 Runder

20/14 Cal Assault Bike

1 Ninja Hooks

400 mtr. Løb

1 Gibbons

20 Burpees

1 Power Push

Buy out:

400 mtr. farmers walk 2 x 16/12 kg.

Timecap 34 min.



__________________________________________

TORSDAG D. 10/10

”KNOCKOUT”

3 Runder

Runde 1 = 100 mtr. løb mellem hver forhindring.

Runde 2 = 200 mtr. løb mellem hver forhindring

Runde 3 = 400 mtr. løb mellem hver forhindring.

1 Low Rig

1 Atlas Sten

1 Irsk Bænk

1 Low Wall

20/14 Cal Assault Bike (intet løb før eller efter Assault Bike)

1 Pegboard

1 Rund Irsk Bænk

Timecap 36 min.


__________________________________________



LØRDAG D. 12/10

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.



__________________________________________



SØNDAG D. 13/10

”GRIP RIP 2.0”

3 Runder

200 mtr. løb + 30 sek. deadhang mellem hver øvelse. Start og slut med løb + hang.

1 Ninja Hooks

1 Floating Legless

1 Rope Climb

1 Power Push

100 mtr. Bear hug carry 50/35 kg.

Timecap 35 min.


__________________________________________


MANDAG D. 14/10

”ALPHA”


*Løb 800 mtr. mellem hver blok. Start og slut med løb

BLOK 1

20 Burpees

1 Low Rig to High Rig to Floating Bars

20 Burpees

BLOK 2

4 Atlas Sten

1 Edge

1 High Wall

1 Irsk Bænk

BLOK 3

10 Burpees

5 Low Wall

1 Power Push

10 Burpees

Timecap 29 min.

__________________________________________

TORSDAG D. 17/10

”PARTY 2.0”

4 Runder

400 mtr. løb

1 Low Rig to High Rig

200 mtr. Farmers Walk 2 x 20/16 kg.

2 Sideways Wall

Direkte ind i

6 Runder

30 sek. deadhang

10 Burpees

Timecap 30 min.


__________________________________________



LØRDAG D. 19/10

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.


__________________________________________



SØNDAG D. 20/10

TEKNIK

Fokus er på at øve teknik den første halvdel af timen, på følgende forhindringer:


Gibbons

Pegboard

Low Rig to High Rig


__________________________________________


MANDAG D. 21/10

”THE DEVIL IN CAMOUFLAGE”

3 Runder

Runde 1 + 2 = 100 mtr. løb mellem hver forhindring.

Runde 3 = 400 mtr. løb mellem hver forhindring.

1 Floating Legless

5 Rope Climb

1 Gibbon

1 Ninja Hooks

Efter 4. runde skal man lave 4 min. akkumuleret deadhang.


Timecap 38 min.


__________________________________________

TORSDAG D. 24/10

800 mtr. løb

400 mtr. Farmers walk 2 x 16/12 kg.

400 mtr. løb

20 Burpees

1 Peg board

4 Rope Climbs

1 Floating Pegboard

20/14 Cal Assault Bike

1 Ninja Hook

800 mtr. løb

400 mtr. Farmers Walk 2 x 16/12 kg.

400 mtr. løb

4 Atlas Sten

20/14 Cal Assault bike

30 Burpees

15 Tirejumps

Timecap 32 min.


__________________________________________



LØRDAG D. 26/10

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.


__________________________________________




SØNDAG D. 27/10

“MONKEY GRIP”

12 min. Akkumuleret Deadhang

*Hver gang du slipper baren laver du følgende:

400 mtr. løb / roning

10 Push ups

5 Pull ups

Timecap 35 min.



__________________________________________


MANDAG D. 28/10

”The Beagle Boys”

Team af 3

*En person arbejder ad gangen

NOTE: Find ud af hvordan i smartest og hurtigst deler det op, så der er minimal pause imellem jer. Så snart den ene person er færdig, arbejder den næste.

150 Hanging Knee raises

30 Tire Flips (man må gerne være flere personer om et dæk, hvis det er for tungt)

150 Burpees

30 Low Wall

150 Push ups

30 Atlas Sten 69/50 kg.

150 DB Thrusters 2 x 15/12,5 kg.

30 Power Push 30/15 lbs.

*I har samlet 30 forsøg. Hver gang man fejler giver det 2 Burpees til hele holdet – Burpees udføres bagefter de 30 forsøg

Timecap 45 min.


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk