OCR KALENDER JULI 2019

MANDAG D. 1/7

”X-FILE”

4 Runder

400 mtr. løb

200 mtr. Farmers walk 2 x 32/24 kg.

30 Hanging Knee Raises

1 Rig (Hele vejen igennem rigget)

1 Wings / High Wall

Timecap 32 min.

”CRY ME A RIVER”

6 Runder

30 sek. deadhang

10 Burpees

Timecap 8 min.

__________________________________________

TORSDAG D. 3/7

”DOWN THE RABBITHOLE”

Buy in:

100 Walking Lunges

2 Runder

30 Burpees

400 mtr. løb

1 Floating Legless

1 Ropes and Tires

1 Rabbithole

30 Burpees

400 mtr. løb

1 Atlas Sten

1 Edge

1 High Wall

Buy out:

50 Jump Squat

Timecap 35 min.

__________________________________________

LØRDAG D. 6/7

TEKNIK

Der vil blive gennemgået og nørdet teknik på følgende forhindringer:

Monkeybar

Ring Swing

Salmon Ladder

Atlas Sten

Hvis der er tid til overs, bliver der lavet en workout til sidst.

__________________________________________

MANDAG D. 8/7

”BISON”

5 Runder

400 mtr. løb

30 DB Snatch 22,5/15 kg.

Forhindring*

Forhindringer:

Runde 1: 1 Edge, High Wall

Runde 2: 4 Rope Climbs, 1 Power Push

Runde 3: 1 Floating Legless

Runde 4: 3 Atlas Sten, 1 Edge

Runde 5: 1 Irsk Bænk, 1 Wings

Timecap 32 min.

__________________________________________

TORSDAG D. 11/7

”HUNTING”

15 Runder

10 Hanging Knee Raises

5 Goblet squats 24/16 kg

5 Push ups

Forhindring*

*Lav følgende forhindring i runde nr.:

1. Floating Legless

2. Irsk Bænk

3. Power Push

4. Wings / High wall

5. 2 Rope Climbs

*Gentag 3 gange.

Timecap 38 min.

__________________________________________

LØRDAG D. 14/7

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.

__________________________________________

MANDAG D. 15/7

”CAPTAIN HEAVY”

6 Runder

1 Wings

200 mtr. løb

3 Heavy front squat / Goblet squats

1 Edge

200 mtr. løb

3 Heavy front squat / Goblet squats

2 Rope Climbs

200 mtr. løb

3 Heavy front squat / Goblet squats

Timecap 40 min.

__________________________________________

TORSDAG D. 18/7

”LITTLE MURPH MEETS OBSTACLES”

NOTE: Man kan gennemføre denne workout på to forskellige måder.

Mulighed 1 – Kør den ud i én lang workout:

1,2 km. løb

40 Pull ups

20 Rope Climbs

60 Push ups

20 Atlas Sten

100 Air Squats

20 Irsk bænk / Rund Irsk bænk

1,2 km løb

Timecap 44 min.

Mulighed 2 – Del den op i 4 runder:

300 mtr. løb

10 Pull ups

5 Rope Climbs

15 Push ups

5 Atlas Sten

25 Airsquats

5 Irsk bænk / Rund irsk bænk

300 mtr. løb

Timecap 44 min.

__________________________________________

LØRDAG D. 20/7

TEKNIK

Der vil blive gennemgået og nørdet teknik på følgende forhindringer:

Rabbit Hole

Ring Swing

Salmon Ladder

Floating Legless

Hvis der er tid til overs, bliver der lavet en workout til sidst.

__________________________________________

MANDAG D. 22/7

”HURRICANE”

75 Hanging Knee Raises

75 KB Swings 24/16 kg.

75 DB Thrusters 2 x 15/10 kg.

Hvert 2. Minut løber man 200 mtr. og fortsætter derefter hvor man slap med øvelserne.

Timecap 24 min.

”BURPEE PATTERN”

2 Runder

1 Floating Bars

8 Burpees

2 Edge

8 Burpees

3 Atlas Sten

8 Burpees

4 Rope Climb

8 Burpees

5 Low Wall

8 Burpees

Timecap 19 min.

__________________________________________

TORSDAG D. 25/7

TEKNIK 20 min.

Der vil blive gennemgået og nørdet teknik på følgende forhindringer:

Rabbit Hole

Ring Swing

Salmon Ladder

Floating Legless

”SWEET SIXTEEN”

15 Air Squat/Jump Squats + 1 Hanging Knee Raise

14 Air Squat/Jump Squats + 2 Hanging Knee Raise

13 Air Squat/Jump Squats + 3 Hanging Knee Raise

… Fortsæt indtil …

3 Air Squat/Jump Squats + 13 Hanging Knee Raise

2 Air Squat/Jump Squats + 14 Hanging Knee Raise

1 Air Squat/Jump Squats + 15 Hanging Knee Raise

*Løb 100 mtr. mellem hver runde.

Timecap 25 min.

__________________________________________

LØRDAG D. 27/7

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.

__________________________________________

MANDAG D. 29/7

”G.R.I.P.”

2 Runder

*Løb 200 mtr. mellem hver øvelser

400 mtr. Farmers walk 2 x 16/12 kg.

100 mtr. Bear hug carry 50/35 kg.

1 Salmon Ladder / 5 Eksplosive Pull ups (hænderne slipper baren i toppen) / 7 Strict Pull Ups

1 Wings / High Wall

20 Burpees

1 Floating legless

Timecap 33 min.

__________________________________________


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk