OCR Kalender: August 2019

TORSDAG D. 1/8

“HELL HOUSE”

50 Hanging Knee Raises / T2B

400 mtr. løb

3 Atlas Sten

3 Low Wall

20/14 Cal Assault Bike

50 Hanging Knee Raises / T2B

400 mtr. løb

3 Irsk bænk

3 Rund Irsk Bænk

20/14 Cal Assault Bike

50 Hanging Knee Raises / T2B

400 mtr. løb

3 High Wall

3 Sideways Wall

20/14 Cal Assault Bike

Timecap 30 min

__________________________________________


LØRDAG D. 3/8

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.

__________________________________________

MANDAG D. 5/8

”COYOTE”

20 Runder

12 Kb Swings 24/16 kg.

5 Goblet squats 24/16 kg

3 Push ups

Forhindring*

*Lav følgende forhindring i runde nr.

1. Floating Legless

2. High Wall

3. Floating Bars

4. Rund Irsk bænk

5. Rope Climb

*Gentag 4 gange.


Timecap 40 min.

__________________________________________


TORSDAG D. 8/8

”RAPIDO”

4 runder

3 min. Deadhang

*Hver gang du slipper baren laver du 5 burpees og løber 200 mtr.

1 Power Push 30/15 lbs.

10 Burpees

1 Power Push 30/15 lbs.

800 mtr. løb

3 Atlas Sten 69/50 kg.

Timecap 43 min.

__________________________________________



LØRDAG D. 10/8

TEKNIK

Fokus er på at øve teknik den første halvdel af timen, på følgende forhindringer:

Tireflip

Floating bar / Force5 Ninja hooks

Floating Legless

Sideways Wall

__________________________________________

MANDAG D. 12/8

”SWINGCITY”

5 Runder

1 Floating Legless

5 Rope Climbs

20 KB Renegade rows 2 x 16/12 kg.

100 mtr. Bear hug carry 50/35 kg.

400 mtr. løb.

Buy out: 100 Kb. Swings 24/16 kg.

Timecap 36 min.

__________________________________________


TORSDAG D. 15/8

”X-FILE”

4 Runder

400 mtr. løb

200 mtr. Farmers walk 2 x 32/24 kg.

30 Hanging Knee Raises

1 Rig (Hele vejen igennem rigget)

1 Wings / High Wall

Timecap 35 min.

__________________________________________



LØRDAG D. 17/8

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.

__________________________________________

MANDAG D. 19/8

”LITTLE MURPH MEETS OBSTACLES”

NOTE: Man kan gennemføre denne workout på to forskellige måder.

Mulighed 1 – Kør den ud i én lang workout:

1,2 km. løb

40 Pull ups

20 Rope Climbs

60 Push ups

20 Atlas Sten

100 Air Squats

20 Irsk bænk / Rund Irsk bænk

1,2 km løb

Timecap 44 min.

Mulighed 2 – Del den op i 4 runder:

300 mtr. løb

10 Pull ups

5 Rope Climbs

15 Push ups

5 Atlas Sten

25 Airsquats

5 Irsk bænk / Rund irsk bænk

300 mtr. løb

Timecap 44 min.

__________________________________________


TORSDAG D. 22/8

“NUMB BUTT”

Buy in

50 Jump squat + 400 mtr. løb

2 Runder

1 Irsk bænk

20 Walking lunges

200 mtr. løb

1 Edge

20 Walking lunges

200 mtr. løb

1 Floating bars

20 Walking lunges

200 mtr. løb

1 Sideways Wall

20 Walking lunges

200 mtr. løb

Buy out

50 Jump squat + 400 mtr. løb

Timecap 32 min.

__________________________________________



LØRDAG D. 24/8

TEKNIK

Fokus er på at øve teknik den første halvdel af timen, på følgende forhindringer:

Tireflip

Floating bar / Force5 Ninja hooks

Floating Legless

Sideways Wall

__________________________________________

MANDAG D. 26/8

“MONKEY GRIP”

12 min. Akkumuleret Deadhang

*Hver gang du slipper baren laver du følgende:

400 mtr. løb / roning

10 Push ups

5 Pull ups

Timecap 35 min.

__________________________________________


TORSDAG D. 29/8

”The Beagle Boys”

Team af 3

*En person arbejder ad gangen

NOTE: Find ud af hvordan i smartest og hurtigst deler det op, så der er minimal pause imellem jer. Så snart den ene person er færdig, arbejder den næste.

150 Hanging Knee raises

30 Tire Flips (man må gerne være flere personer om et dæk, hvis det er for tungt)

150 Burpees

30 Low Wall

150 Push ups

30 Atlas Sten 69/50 kg.

150 DB Thrusters 2 x 15/12,5 kg.

30 Power Push 30/15 lbs.

*I har samlet 30 forsøg. Hver gang man fejler giver det 2 Burpees til hele holdet – Burpees udføres bagefter de 30 forsøg

Timecap 45 min.

__________________________________________



LØRDAG D. 31/8

”MINI SHORTCOURSE”

Der vil være fokus på forhindringer og ikke så meget løb.


UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk