ABS & CORE - OKTOBER 2020

Opdateret: 2 dage siden


ONSDAG

A. Basic Core Warmup 10 min

10 bird dogs til hver side https://www.youtube.com/watch?v=dDMvch2Z9yY

20 sec star side plan til hver side https://www.youtube.com/watch?v=5oB44pBFIVE

10 oak tree stepouts til hver side https://www.youtube.com/watch?v=i4RTraXks0k

10 banded lat pulldows https://www.youtube.com/watch?v=Rsw9rNCvnZo


B.

Lower Back Stability WOD (20 minutter) 8 Barbell Goodmornings tempo: 3132 8 Hip thrusts med eller uden vægtstang med 2 sec hold i toppen (tjek video 5:31 https://www.youtube.com/watch?v=tl6xvm4-Qk0)

30-345 sec chinese plank https://www.youtube.com/watch?v=5iTRdDBfFTo


C.

Tabata core finisher

6 minutters arbejde, 20 sec på/10 sec pause, skift imellem de to øvelser

Flutter kicks https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8 Arch Ups https://www.youtube.com/watch?v=dMirQ7T3adU


TORSDAG

A. Basic Core Warmup 10 min

10 bird dogs til hver side https://www.youtube.com/watch?v=dDMvch2Z9yY

20 sec star side plank til hver side https://www.youtube.com/watch?v=5oB44pBFIVE

20-30 sekunders TRX Plank https://www.youtube.com/watch?v=ZxGD_RfUfGk

10-15 Ring Body Saws https://www.youtube.com/watch?v=R8QwySflzLQ


B.

For kvalitet i 20 minutter

30 sekunders stående TRX Planke https://www.youtube.com/watch?v=Qk_evWl26OE

10 TRX Hamstring Curls https://www.youtube.com/watch?v=y1UQBdzrSPA

10 TRX Pikes https://www.youtube.com/watch?v=xk4FBzaUFE4

10 Oak Tree Stepouts https://www.youtube.com/watch?v=XB1r35BHBy0

20 Band Resisted Dead Bugs https://www.youtube.com/watch?v=nha5Hz5_SOs

10 Dumbell Side planks til hver side https://www.youtube.com/watch?v=eos77-f7Ifo




SØNDAG


A.

12 minutters arbejde for kvalitet

10+10 Banded Oak TreeStep Outs https://www.youtube.com/watch?v=r2D_WEe5SfU

10 Ring Body Saw https://www.youtube.com/watch?v=EqGVH1qHzwU

15+15 sek ring side plank https://www.youtube.com/watch?v=PQ3Vz8fp73k

Kan skaleres til almindelig sideplanke eller "star side plank"

20 kettlebell dead bug https://www.youtube.com/watch?v=pXcG0IH2Nkg

B.

Strength circle 10 min.

20+20m Farmer Walk AHAB

15 Reverse Crunches https://www.youtube.com/watch?v=Q5Z7MTblpkg

10+10 Clamshell Sideplanks https://www.youtube.com/watch?v=Jpy5PZTFVYw

30 sexc hollow body hold eller hollow rocks



UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk