ABS & CORE - JUNI 2020

Opdateret: juni 16

TIRSDAGE


A.

12 minutters arbejde for kvalitet

10+10 Banded Oak TreeStep Outs https://www.youtube.com/watch?v=r2D_WEe5SfU

10 Ring Body Saw https://www.youtube.com/watch?v=EqGVH1qHzwU

15+15 sek ring side plank https://www.youtube.com/watch?v=PQ3Vz8fp73k

Kan skaleres til almindelig sideplanke eller "star side plank"

20 kettlebell dead bug https://www.youtube.com/watch?v=pXcG0IH2Nkg


B.

Strength circle 10 min.

20+20m Farmer Walk AHAB

15 Reverse Crunches https://www.youtube.com/watch?v=Q5Z7MTblpkg

10+10 Clamshell Sideplanks https://www.youtube.com/watch?v=Jpy5PZTFVYw

30 sexc hollow body hold eller hollow rocks


C.

"Durante Core Complex"

5 runder:

10 hollow rocks

10 v-ups

10 tuck ups

10 sek. hollow body hold

1 min pause

LØRDAGE


A. Turkish Getup B. Gymnastic Circle 10 min 10 Leg Raises i ringe eller bar 20 sec tuck hold eller L-sit 10 Slow Mountain Climbers på Bosubold 10 Arch Ups C. Strength Circle 12 min 6+6 One Legged Kettlebell Deadlifts 12+12 Banded Clamshells https://www.youtube.com/watch?v=QjKyGqrAaP4 30 sec planke med kun et ben i jorden 10 Goodmornings med let barbell

SØNDAGE

A.

12 minutters arbejde for kvalitet

10+10 Banded Oak TreeStep Outs https://www.youtube.com/watch?v=r2D_WEe5SfU

10 Ring Body Saw https://www.youtube.com/watch?v=EqGVH1qHzwU

15+15 sek ring side plank https://www.youtube.com/watch?v=PQ3Vz8fp73k

Kan skaleres til almindelig sideplanke eller "star side plank"

20 kettlebell dead bug https://www.youtube.com/watch?v=pXcG0IH2Nkg

B. Strength circle 10 min. 20+20m Farmer Walk AHAB 15 Reverse Crunches https://www.youtube.com/watch?v=Q5Z7MTblpkg 10+10 Clamshell Sideplanks https://www.youtube.com/watch?v=Jpy5PZTFVYw 30 sexc hollow body hold eller hollow rocks

C.

"Durante Core Complex"

5 runder:

10 hollow rocks

10 v-ups

10 tuck ups

10 sek. hollow body hold

1 min pause



UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk