ABS & CORE - JULI 2020

TIRSDAG


A. 12 min arbejde for kvalitet 18 Kettlebell Turkish Situps (en eller to kettlebells) https://www.youtube.com/watch?v=RttCwCerCiM

6 Hanging Leg raises (strakte ben)

10 Arch Ups https://www.youtube.com/watch?v=dMirQ7T3adU

20m One armed farmer walk AHAP


B. Strength Circle 12 min 10 Floor Wipers https://www.youtube.com/watch?v=EOtoNqb19yE 10 Barbell Rollouts https://www.youtube.com/watch?v=vT_EtY2IQ5c 10 Renegade Rows https://www.youtube.com/watch?v=VvZQZZwHwsY C. Gymnastic Circle 12 min 10 sec ring support hold https://www.youtube.com/watch?v=-4IF7z6A71s 10 L-sit kick outs https://www.youtube.com/watch?v=TUs_lul9zM4 3 Wallclimbers

LØRDAG A.

12 minutters arbejde for kvalitet

10+10 Banded Oak TreeStep Outs https://www.youtube.com/watch?v=r2D_WEe5SfU

10 Ring Body Saw https://www.youtube.com/watch?v=EqGVH1qHzwU

15+15 sek ring side plank https://www.youtube.com/watch?v=PQ3Vz8fp73k

Kan skaleres til almindelig sideplanke eller "star side plank"

20 kettlebell dead bug https://www.youtube.com/watch?v=pXcG0IH2Nkg

B.

Strength circle 10 min.

20+20m Farmer Walk AHAB

15 Reverse Crunches https://www.youtube.com/watch?v=Q5Z7MTblpkg

10+10 Clamshell Sideplanks https://www.youtube.com/watch?v=Jpy5PZTFVYw

30 sec hollow body hold eller hollow rocks

C.

"Durante Core Complex"

5 runder:

10 hollow rocks

10 v-ups

10 tuck ups

10 sek. hollow body hold

1 min pause

SØNDAG

UNITY GYM FEMØREN

Jorisvej 11a

2300 København S
Danmark

email: kontakt@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER CENTER
Mandag: 05:45 - 22:00
Tirsdag:  05:45 - 22:00

Onsdag: 05:45 - 22:00

Torsdag: 05:45 - 22:00
Fredag:  05:45 - 20:00

Lørdag:  07:50 - 18:00
Søndag  07:50 - 18:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  LUKKET

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: LUKKET
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  LUKKET

UNITY GYM DRAGØR

Maglebytorv 2

2791 Dragør
Danmark

email: dragor@unitygym.dk

ÅBNINGSTIDER
Mandag: 05:00 - 24:00
Tirsdag:  05:00 - 24:00

Onsdag: 05:00 - 24:00

Torsdag: 05:00 - 24:00
Fredag:  05:00 - 24:00

Lørdag:  05:00 - 24:00
Søndag  05:00 - 24:00

ÅBNINGSTIDER RECEPTION
Mandag: 16:00 - 20:00
Tirsdag:  16:00 - 20:00

Onsdag: 16:00 - 20:00

Torsdag: 16:00 - 20:00
Fredag:  LUKKET

Lørdag:  08:00 - 12:00
Søndag  08:00 - 12:00

©2019 Unity Gym || www.unitygym.dk