"MY GYM IS DIFFERENT"

  • Facebook - White Circle
FACEBOOK
  • Instagram - White Circle
INSTAGRAM
  • YouTube - White Circle
YOUTUBE
mailchimp-icon.png
NYHEDSBREV
crossjuo.png

©2018 Unity Gym || www.unitygym.dk

ocr forløb

bliv klar til nordic race 19. maj

målrettet forløb

Vil du være klar til Nordic Race Strandparken d. 19 maj? Så har du mulighed for at starte i et OCR forløb på enten 4, 8, 12 eller 16 uger.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En kort intro til OCR Forløbet.

 

Det får du for pengene

  •  2 ugentlige træninger. 1 time om tirsdagen og 1,5 timer om lørdagen.

  • I alt 8, 16, 24 eller 32 træninger (alt afhængigt af om du vælger 4, 8, 12 eller 16 uger)

  • Intromøde (Sætte sig ind i forløbet samt tips til evt. træning sideløbende)

  • Workshop (Om racegear, kost, mentaltræning og motivation)

  • Lukket Facebook gruppe til spørgsmål, svar og deling af videoer og tips fra trænerne.

  • Tre erfarne trænere med dyb kendskab til OCR-verdenen.

  • Det bedst mulige udstyr samt faciliteter i København til OCR-træning.

  • Trænerne er med dig på ruten til selve løbsdagen med hjælp og motivation.

  • "Ikke medlemmer" får fri træning og adgang til alle hold i Unity Gym under forløbet.

  • En uforglemmelig oplevelse!

Om forløbet

  • 2 træningsdage om ugen: 
    Tirsdag kl. 17.00 - 18.00
    Lørdag kl. 11.00 - 12.30.

  • Tirsdag vil der være fokus på løb og agility samt styrketræning med høj puls. Træningerne om tirsdagen vil ofte blive afholdt i Amager Strandpark eller på Kastrupfortet.

  • Lørdag vil der være fokus på teknikgennemgang af diverse forhindringer (se en liste med forhindringer længere nede).

 

De 16 uger er delt op i 4 blokke.
Blok 1: 4 uger
Blok 2: 4 uger
Blok 3: 4 uger

Blok 4: 4 uger

 

De første 3 blokke er fokuseret på teknik. Der vil blive gennemgået teknik på de samme forhindringer i blok 1, 2 og 3. På den måde har du mulighed for at gennemgå og prøve tingene i alt 3 gange, hvis du vælger 16 uger. Det vil også være muligt at starte i blok 2, eller 3.

 

OBS: Selvom der bliver gennemgået de samme forhindringer, vil tirsdags træningerne være forskellige. Vælger man alle 16 uger, vil man altså få gennemgået teknikkerne på forhindringer i alt 3 gange. Dette er klart anbefalet, hvis du vil være bedst mulig forberedt til Nordic Race.

Blok 4 har større fokus på høj puls, løb og styrke samt afprøvning af forhindringerne, du allerede har prøvet i de tidligere blokke. Det er ikke muligt at deltage i blok 4, uden deltagelser i enten blok 1, 2 eller 3 (det forventes her du har kendskab til forhindringerne). Du kan dog stadig godt købe Blok 1, 2 eller 3 alene.

Mød OCR-trænerne: Thomas, Ida og Anders.

Infomøder

Vil du gerne høre mere omkring Unity Gyms OCR Forløb, eller har du spørgsmål omkring forløbet, er du velkommen til, at komme enten tirsdag d. 2/1 kl. 16.00 - 17.00, eller lørdag d. 6/1 kl. 11.00 - 12.00, hvor vi vil gennemgå hele OCR forløbet og svare på eventuelle spørgsmål.

Opstart blok 1

Intromøde: lørdag d. 13/1, kl. 10-11

Første træning: Tirsdag d. 16/1, kl. 17-18
 

Opstart blok 2

Intromøde: lørdag d. 10/2, kl. 10-11

Første træning: Tirsdag d. 13/2, kl. 17-18

Opstart blok 3

Intromøde: lørdag d. 3/3, kl. 10-11

Første træning: Tirsdag d. 6/3, kl. 17-18

 

Opstart blok 4

Intromøde: Intet.

Første træning: Tirsdag d. 3/4, kl. 17-18

Workshop: Præcis dato og tidspunkt følger.

 

Forhindringer

Disse bliver gennemgået i hver blok

  1. Atlas Sten

  2. Big Rig (modificeret version)

  3. Edge

  4. Irsk Bænk

  5. Monkeybar

  6. Staircase/High Wall

  7. Rope Climb

  8. Low Wall

  9. Rings

  10. Hurdles

  11. Over/Under

  12. Power Push

  13. Kravl under pigtråd

  14.  Ball ’n’ Chain

Workshop

Workshop til sidst i forløbet med fokus på:

  • Udstyr (hvad skal du have på/med)

  • Kost (hvad er godt at spise i dagene optil)

  • Rute/bane gennemgang

  • Mental træning

  • Motivation/oplevelser fra eliten

 

Pris medlemmer

1 blok: 999,-
Alle 4 blokke: 2999,- (Du sparer 997,-)

Pris Ikke Medlemmer
1 blok: 1399,-
Alle 4 blokke: 4199,- (Du sparer 1397,- )

 

Blokke kan tilkøbes individuelt. Det er dog et krav ved deltagelse i blok 4, at du som minimum har haft ét tidligere forløb, da vi forventer, at du kender teknikken til forhindringer, som bliver gennemgået i de tidligere blokke.